Wie soll ich mich beim Abnehmen ernähren oder was kann man da alles essen!?
Du brauchst eine negative Energiebilanz mit einer hohen Protein und Flüssigkeitszufuhr.
Also beispielsweise: Ein Frühstücksei und etwas Obst (einen Apfel) morgens. Fisch und Gemüse zu Mittag. Abends dann Quark und Karotten.
Grundregel: Eiweiß + Gemüse oder Obst. Das Eiweiß sorgt für die Sättigung und ein langanhaltendes Sättigkeitsgefühl.
Flüssigkeit (Wasser) ca. 2-3 Liter abhängig vom Körpergewicht.
Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, sowie Kohlenhydrate (Kartoffeln, Brot etc.) zumindest in den ersten Wochen vermeiden.