Aerobe Sportarten (Ausdauersport): z.B. Joggen, Fahrrad, Crosstrainer, Bahnen schwimmen, Walking. Es sollte auf jeden Fall eine Sportart sein, die Dir Spaß mancht, sonst verliert man die Motivation und empfindet es als Quälerei.
Ebenso hilfreich, wenn man es zuhause machen will: Liegestütze, Kniebeuge, Sit-Ups, „Hampelmann“
Reicht es beispielsweise, täglich 30 Minuten Laufen zu gehen?
Ganz klare Empfehlung: Schnell 8 kg abzunehmen ist in dem Alter auf keinen Fall gesund.
Du solltest also planen, ca. 2-3 kg pro Monat abzunehmen – das ist erreichbar, wenn Du tatsächlich 8 kg über Deinem Normalgewicht liegst.
Sport alleine reicht nicht; sinnvoll ist eine Ernährungsumstellung oder Nahrungsergänzung, die Deinen Hunger eindämmt.
Klassisch: Essen Sie keine Kohlenhydrate, dann nehmen Sie ab. Denn Kohlenhydrate sind die Energielieferanten und damit die Fettmacher.
Falsch, sagt diese Untersuchung.
Denn ein Hormon ist dafür verantwortlich, dass Kohlenhydrate zu Fett umgebaut werden.
Die Methode heißt: BodyFokus BM Optimal Control